trening po przerwie

Chciałbym aby ktoś dla mnie ustalił trening. Ćwiczę już na siłowni 2 miesiące po małej przerwie przez wakacje ćwiczyłem 6 miesięcy. Chciałbym przybrać masy i siły oczywiście. Zakupiłem sobie cell pumpa ale jeszcze nie zamierzam go brać jeszcze myśle, że miesiąc i dopiero Mam 18 lat, wzrostu 180 cm a ważę 72 kg. Proszę o ustalenie treningu :) [...]

Witam, miałem przerwę 2-miesięczną w treningach i niestety również w obecności na forum. Za parę dni mam zamiar wrócic na siłownię i kontynuowac treningi. Moje pytanie jest takie, czy moge po takiej przerwie dalej kontynuowac trening dzielony, czy powieninem zaczynac w pewnym sensie od początku? (tzn jakis okres ogolnych cwiczen) Pozdrawiam!

Witam, po rocznej przerwie zdecydowałem się za siebie wziąć. Planuje zrobic hst, moze nieco lżejsze bo przerwa była spora Link to rozpiski treningu(przysiad/martwy na zmiane co trening): http://wrzucacz.pl/file/2551249854941 Prosiłbym o jego sprawdzenie, czy wszystko jest ok Z góry dziękuje

witam 26 lat 180cm 85kg klatka 118 biceps 44 udo 64 talia 78 staż 8 lat z przerwami przebytych cykli troche bylo trening 4-5 razy w tygodniu cel: odrobienie masy rok przerwy od ostatniego cyklu bf nie wiem nie jest mi ciezko robic mase dobry stan zdrowia nie mam sklonnosci do lysienia ppm nie znam najlepsze wyniki silowe jak w profilu pytanie jak [...]

Witam, Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć trening na siłowni po kilkuletniej przerwie. Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa i chciałbym dobrać takie ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu będą stanowić ryzyko kontuzji. Trenował będę w pełni wyposażonej siłowni. Jakie macie uwagi dotyczące planowania takiego treningu ?

[...] Chcę wznowić chodzenie na siłownię :). Ostatni raz byłem 4/5mies temu. Przez ten czas dużo ćwiczyłem w domu(pompki, drążek,brzuch,przysiady + bieganie). Zastanawiam się nad treningiem HST. Jak myślicie dobre to będzie po takiej przerwie? Chcę sobie też ułożyć dietę i odpowiedni trening. Teraz wiem już więcej i raczej nie będę robił takich [...]

Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]

Witam. Po kliku miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie. Mam już za sobą 2miesięczny trening FBW i teraz chcę przejść do splita 3x w tyg. Mam pytanie odnośnie dnia pracy nad plecami. MC robię na nogi więc na plecy pozostaje podciąganie szerokim nadchwytem oraz wiosłowanie sztangą. Jakie będzie najlepsze trzecie ćwiczenie. Myślałem nad [...]

Byłema siłwoni po miesięcznej przerwie zrobiłem mój stary trening na bicepsa. dzis rano sie budzie i kurde nie moge rak wyprostować, czuje jak bym cały czas miał napręzony miesień, dodatkowo boli mnie przy prostowaniu z zgięciu w obu rekach. Nie wiem czy iśc na pogotowie czy jak?To moze być powazna kontuzja?Smaruje maściami. Co radzicie?Przeczekać [...]

[...] miesięcznej przerwie. Udało mi się zrzucić 10 kg w 3 miesiące teraz aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. Nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. Wcześniej na redukcję stosowałem fbw i cardio. Chciałbym żebyście doradzili mi jak się zabrać za robienie masy tzn jaki plan byście mi radzili i chciałbym [...]

[...] 35 redukuje od 8miesiecy z wagi 98kg w pasie 105,obecnie 88kg pas 85 biceps 42cm bf cos kolo 15%.Dieta przez te 8miesiecy 3000kcl bialko ok 200g wegle 400g do 500g tluszczu reszta , obecnie bede staral sie zejsc do ok 2500kcl rowniez wegle wysoko ,tluszcz nisko ,trening 5x w tyg Fbw cwicze 8miesiecy po 5letniej przerwie wczesniej ok 6lat

Witam, Rozpoczynam redukcje po rocznej przerwie od ćwiczeń i ładowania śmieciowego żarcia. Obecna waga to 88kg, cel to około 83kg. 3 razy w tygodniu trening FBW, 2/3 razy w tygodniu HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal, zamierzam uciąć do 2800kcal. Poniżej wyliczenie makro, które serdecznie chciałbym prosić, żebyście sprawdzili: b [...]

Siemka, wracam do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg FBW siła: Glute Bridge 5x3-5 WL 5x3-5 Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Allahy 4x8 FBW hiper: Hantle skos dodatni 4x10 [...]

Witam,właśnie wróciłem do treningów po rocznej przerwie(wczesniej cwiczylem rok) i mam problem z ułożeniem treningu na mase. Diete itp juz mam tylko mam problem zrobic odpowiedni trening poniewaz trenuje w warunkach domowych,a moj sprzet to tylko ławeczka sztanga i hantelki.Do wszystkich treningow jakich widzialem w necie trzeba profesjonalny [...]

Witam,właśnie wróciłem do treningów po rocznej przerwie(wczesniej cwiczylem rok) i mam problem z ułożeniem treningu na mase. Diete itp juz mam tylko mam problem zrobic odpowiedni trening poniewaz trenuje w warunkach domowych,a moj sprzet to tylko ławeczka sztanga i hantelki.Do wszystkich treningow jakich widzialem w necie trzeba profesjonalny [...]

Witam panowie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Moj cel to ubicie masy i definicja. ograniczam węgle, skupiam sie na białku, trening tez już mam ogarniety Pytanie brzmi jakimi suplami mogę się wspomóc, myślałem o hmb, bcaa? co poradzicie? Panowie dodam, że biało 80 w moim przypadku to podstawa gdyż niekiedy w natłoku zajęć nie [...]

Mam pytanie: jutro mam zamiar wrocic na silke po tygodniowej przerwie (chorobowej). Jak mam cwiczyc? Zaczac "delikatnie" i stopniowo, z treningu na trening zwiekszac stopien trudnosci i wysilku czy raczej zaczac "z grubej rury" i cwiczyc od razu tak jak przedtem? Przed przerwa chodzilam srednio 5 razy w tygodniu i cwiczylam, wlacznie z rozgrzewka, [...]

elo wznowilem trening klatki po ponad 2msc przerwie spowodowanej zerwaniem tegoz miesnia;/;/;/ i pytanie czy jesli bede robil powt z ciezarem narazie do 40kg bo wiecej sie narazie boje toczy to cos da??oczywiscie stopniowo wraz z uplywem czasu bede zwiekszal ciezar jesli zdrowie pozwoli ale czy ciezar ma duze znaczenie przy rozwoju masy [...]

Witam Robie pierwszy cykl po około rocznej przerwie... Celem cyklu jest jak największa masa mięśniowa. Dieta oczywiscie jest okey. Trening tak samo Kupiłem: BSN NO-XPLODE AVPT 820g Olimp Kreatyna 1250mg Mega Caps-900 capsów 2xBSN SYNTHA-6 1320g Co do tego mogę dokupic??

[...] ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu 2009-07-19 19:25:46